Partager l'article
Qu’est-ce qu’un oignon au pied?
Un oignon au pied, c’est quoi?
Il s’agit d’une déformation articulaire entre deux articulations de votre pied. D’abord, à l’articulation entre le cunéiforme médial et le premier métatarse, où il y a un écartement du métatarse par rapport à l’axe médian de votre pied. Ensuite, à l’articulation entre le premier métatarse et la première phalange du gros orteil, où s’opère un rapprochement des phalanges par rapport à l’axe médian du pied.
Mentionnons qu’un phénomène de rotation peut être associé à cette déformation articulaire, mais que ce n’est pas systématique. Cette rotation concerne les phalanges et les os sésamoïdes de votre pied. La rotation peut également être accentuée par des tensions musculaires exagérées au niveau des abducteurs du gros orteil (muscles qui écartent le gros orteil par rapport à l’axe médian du pied).
Bien que l’oignon au pied soit une déformation articulaire, il peut être aggravé par le système musculaire.
De quoi est composé l’oignon au pied?
Nous pensons souvent à tort qu’il découle d’une excroissance osseuse ou cartilagineuse alors qu’il s’agit plutôt de la tête du métatarse qui, à la suite d’une déformation articulaire, vient exposer la tête de l’os sous la peau au niveau interne de l’avant-pied. Cette déformation peut être accompagnée d’inflammation locale et d’autres symptômes.
Quels sont les symptômes de l’oignon au pied?
Voici quelques symptômes communs :
- Apparition d’une bosse à la base du gros orteil créée par une déviation caractéristique de l’articulation.
- Déviation du gros orteil vers l’intérieur, soit vers le deuxième orteil.
- Apparition de raideurs au niveau de l’articulation et de douleurs au gros orteil.
- Difficulté à se chausser confortablement.
- Déformation du deuxième orteil.
- Formation d’ongles incarnés.
Quelles sont les causes d’un oignon au pied?
Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’un oignon au pied. Il peut découler non seulement d’antécédents familiaux, mais aussi du port de chaussures inadéquates, de votre âge et de plus encore.
Voici quelques causes possibles :
- Pied plat.
- Facteurs héréditaires.
- Chaussures trop étroites.
- Gros orteil trop long.
- Hyperlaxité ligamentaire (élasticité excessive du ligament).
- Pied creux hypermobile (déplacement au-delà des limites normales).
- Grossesse ou ménopause
Comment prévenir les oignons aux pieds?
Pour prévenir l’apparition d’oignons aux pieds, il est important de prendre soin de ces derniers au quotidien, notamment en :
- optant pour des chaussures adaptées faisant en sorte que vos orteils aient assez d’espace pour bouger et évitant le plus possible qu’ils soient compressés par des chaussures aux bouts pointus.
- choisissant des chaussures plus larges et confortables.
- vous procurant des semelles adaptées si vous avez des voûtes plantaires surélevées ou des pieds plats.
- restant attentifs aux symptômes et en faisant appel aux professionnels de la santé dès leur apparition.
Comment faire disparaître les oignons aux pieds?
Méthode chirurgicale
Dans les cas où les exercices et les moyens mécaniques de correction externe ne peuvent faire disparaître les oignons aux pieds et où la déformation articulaire est irréductible, seule la chirurgie permet de réaxer vos articulations. Toutefois, il existe d’autres traitements efficaces pour atténuer ou faire cesser l’inconfort causé par un oignon au pied. C’est pourquoi la chirurgie devrait être envisagée en dernier recours.
Consulter en physiothérapie vous permet de diminuer la douleur en plus de soigner et de corriger votre oignon.
Méthode non chirurgicale
Pour soulager la douleur et l’inconfort tout en protégeant votre pied de façon non chirurgicale, voici quelques conseils :
- Portez des chaussures confortables.
- Utilisez des coussinets et des séparateurs (faciles à trouver et à bas coûts).
- Portez des semelles adaptées.
- Diminuez l’inflammation à vos pieds.
- Identifiez la cause initiale de vos oignons (les facteurs mécaniques, par exemple).
- Faites des exercices spécifiques à la problématique (voir les techniques suggérées).
- Prévoyez une séance de physiothérapie.
5 techniques pour soulager les oignons aux pieds
1. Massage
Effectuez des pressions glissées entre le premier et deuxième métatarse de votre pied.
Vous pouvez aussi utiliser la technique des trigger points grâce à une prise en pince : cherchez des points de tension et, une fois ces derniers trouvés, maintenez-y un appui pendant plusieurs dizaines de secondes.
2. Mobilisations grâce à une prise globale du pied
En stabilisant le métatarse, effectuez des mobilisations du gros orteil dans le sens de la correction, donc en écartement.
Dans le cas d’une rotation importante, vous pouvez utiliser la technique de dévissage articulaire (tourner votre gros orteil). Pour soulager les raideurs, faites des flexions ou des extensions; en travaillant sur les amplitudes, vous redonnerez de la mobilité à votre pied.
3. Mobilisations à l’élastique
Avec un même élastique, faites le tour de chacun de vos gros orteils et, si nécessaire, placez un contre-appui au niveau des métatarses pour éviter la compensation articulaire (par exemple, un bloc yoga).
Effectuez une mise en tension de l’élastique de sorte à corriger la déformation. Maintenez ensuite la position pendant une minute.
Ensuite, effectuez des flexions et des extensions de vos gros orteils afin de restituer une synergie entre vos tendons et vos articulations.
4. Renforcement des abducteurs
Écartez vos orteils les uns des autres, puis maintenez la position. Il s’agit d’une correction active bénéfique.
Notez que certaines personnes n’ont pas de contrôle moteur sur ces muscles, donc auront de la difficulté à réaliser cet exercice.
5. Proprioception
Pour stimuler la stabilité globale du pied, mettez votre poids sur la jambe à travailler et bougez votre autre jambe en flexion, en écartement et en extension. Le but est de déséquilibrer votre corps et de stimuler vos appuis.
Vous avez des questions? Vous souhaitez être guidés dans la réalisation de vos exercices? Notre équipe est là pour vous accompagner. Ne laissez pas vos oignons aux pieds freiner vos activités!
Partager l'article
