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Qu’est-ce que le premier trimestre ?
Est-ce que vous êtes enceinte et vous sentez toujours fatiguée? Avez-vous de la difficulté à respirer ou des gonflements? Ou peut-être souffrez-vous de douleurs au dos, de faiblesse ou des changements d’humeur?
C’est très fréquent chez les femmes enceintes d’éprouver certains symptômes qui peuvent affecter leur qualité de vie. Les exercices sont une façon d’avoir une bonne santé mentale et physique pendant et après la grossesse.
Premier trimestre de grossesse : symptômes
Fatigue
La fatigue extrême est un symptôme courant au début de la grossesse. Votre corps travaille dur pour s’adapter à tous les nouveaux changements physiques. Cela peut provoquer une fatigue intense.
Vous pouvez peut-être dormir des nuits plus longues qu’à l’habitude. Si possible, vous pouvez faire de courtes siestes pendant la journée.
Nausées matinales
Les nausées matinales consistent des nausées et des vomissements. Elles sont causées par les hormones de grossesse. Les nausées matinales (au contraire de son nom) peuvent survenir à tout moment de la journée.
Il existe en vente libre des vitamines et des suppléments à base de plantes qui peuvent aider à soulager les nausées matinales. Les suppléments de gingembre peuvent soulager les nausées. Évitez d’avoir le ventre vide peut également diminuer la sensation de nausée.
Symptômes émotionnels
Vos hormones sont en surcharge pendant la grossesse. Vous pourriez vous sentir souvent de mauvaise humeur, avoir des oublis ou être incapable de vous concentrer. La fatigue et le stress peuvent augmenter ces symptômes.
Premier trimestre de grossesse : exercices
Pourquoi effectuer des exercices ? En quoi peuvent-ils vous aider ?
Il y a de nombreux avantages pour la santé à effectuer des exercices pendant le 1er trimestre d’une grossesse. Voici quelques-uns :
- Dormir mieux.
- Améliorer l’humeur et réduire le stress.
- Maintenir son poids avant et après l’accouchement.
- Réduire les chances d’une césarienne et d’une naissance prématurée.
- Réduire le risque de diabète de type II pour votre bébé.
Comment savoir si vous faites trop d’efforts pendant l’exercice ?
Une personne peut éviter de se surmener pendant l’exercice en pratiquant le « test de la parole ». Cela signifie que si elle peut toujours tenir une conversation avec aisance pendant l’exercice, elle n’est pas surmenée. En générale, les femmes enceintes devraient viser à effectuer des exercices à faible impact et d’intensité modérée qui entraînent une légère transpiration et une légère augmentation de la fréquence cardiaque.
Voici quelques conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité pendant le 1er trimestre :
- Restez hydratée.
- Restez au frais et portez des vêtements amples.
- Portez des chaussures bien ajustées et antidérapantes, offrant un bon maintien.
- Reconnaissez quand faire de l’exercice moins souvent ou réduire l’intensité.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et essayez de vous y tenir.
- N’oubliez pas de respirer et d’être conscient de la fréquence cardiaque pendant les entraînement.
Chaque fois qu’une personne se sent fatiguée ou faible, il est important qu’elle s’arrête et se repose.
Quoi éviter comme exercice pendant le 1er trimestre ?
Pour prévenir les complications, les femmes enceintes doivent éviter :
- Les exercices à fort impact.
- Les sports de contact.
- Les exercices à haut risque de chute, comme la gymnastique ou les sports aériens.
- Les exercices de haute intensité qui augmentent le rythme cardiaque et respiratoire à un point tel qu’il est difficile de parler.
- Les exercices qui exercent une pression discordante sur le bassin et le torse, comme l’équitation.
- Les exercices ou des environnements qui augmentent le risque de coup de chaleur.
L’exercice en début de grossesse peut-il provoquer une fausse couche ?
Les recherches montrent que les femmes qui étaient actives avant la grossesse, mais qui ont arrêtées lorsqu’elles sont tombées enceintes, ont eu des temps de travail plus longs et plus d’interventions pendant le travail que celles qui ont continué à faire de l’exercice jusqu’à la fin de leur grossesse. L’exercice ne provoque pas de fausse couche, selon la recherche. Et il a été démontré que les femmes qui font de l’exercice ont un risque réduit d’accouchement prématuré.
Certaines femmes craignent que leur bébé soit secoué pendant qu’elles font de l’exercice, mais ce n’est pas le cas. Votre bébé est en sécurité dans votre ventre et peut même trouver le mouvement relaxant.
N’oubliez pas que chaque femme enceinte devrait parler avec leur médecin avant de commencer de nouveaux exercices ou routines d’entraînement. Pour vous supporter pendant votre grossesse, nous vous offrons aussi une équipe de professionnels de la santé qui sont disponibles pour vous aider à toutes les étapes. L’équipe comprend des physiothérapeutes experts dans la rééducation périnéale, des massothérapeutes spécialisés dans le massage de femme enceinte, des ostéopathes et des acupuncteurs.
Références
[:fr]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896 https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy https://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy[:]
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