Partager l'article
Garder la motivation même en saison froide
Le grand défi de la course à pied en saison froide est la motivation et la détermination à sortir de chez soi. Voici donc quelques conseils pour vous aider à braver le froid :
- Avoir un ou plusieurs partenaires d’entraînement prêts à s’entraîner en course hivernale afin de se motiver ensemble
- Sortir avec le podcast de l’heure qui vous apparaît le plus intéressant dans vos écouteurs. Lorsque l’on court avec un ou des amis ou que l’on écoute quelque chose de captivant comme un balado ou de la musique, cela rend l’expérience globale plus plaisante tandis que le temps semble passer plus vite.
Habillement adapté pour la course hivernale et système multicouches
On entend souvent le dicton « il n’y a pas de mauvaise température mais que de mauvais vêtements » parce qu’il est tout à fait vrai. L’équipement de course à pied l’hiver est la clé de la réussite d’une agréable sortie.
- Consultez les prévisions météorologiques avant de sortir puisque des températures de -1 degré et de -20 degrés Celsius ne nécessiteront pas du tout le même type d’habillement.
- La météo devient surtout importante pour l’aspect multicouche.
- La couche de base est en contact direct avec la peau et est conçue de matière respirante comme la laine mérinos ou un tissu synthétique comme le polyester qui laissera s’évacuer l’humidité.
- La couche intermédiaire sert de couche isolante qui conserve la chaleur tout en laissant évacuer l’humidité vers l’extérieur.
- La couche externe protège des intempéries comme le vent et la pluie. Elle doit également être respirante afin de laisser l’humidité s’échapper et vous garder au sec.
Quelques exemples d’habillement en course hivernale
À -1 degré Celsius
Un T-shirt et un manteau de course léger par-dessus, une paire de pantalon légère, des chaussettes courtes, un foulard tubulaire léger et un bandeau sur les oreilles avec de petits gants sont suffisants et parfois même trop puisque le corps transpire beaucoup en courant.
À -20 degrés Celsius
Un gros chandail sous un manteau de course en duvet, une cagoule (pour respirer de l’air chaud et humide), un foulard tubulaire en duvet, des bas de laine mérinos, deux paires de pantalons et des gants de ski doublés sont souvent requis, surtout lorsque le facteur vent est élevé. Une casquette, des lunettes de course ou de ski sont recommandées lorsqu’il neige pour avoir une vision claire et plus de plaisir.
Au cours de l’entraînement
Si vous réalisez que vous êtes vêtus trop chaudement, ajustez votre habillement en retirant votre tuque ou encore en retirant une épaisseur de vêtement que vous pourrez attacher à la taille.
Si vous débutez en course à pied ou que vous faites un retour à la course suite à une blessure
Votre physiothérapeute ou votre kinésiologue vous aura probablement recommandé un programme fractionné de course et de marche. Dans ce cas, il faut prévoir un habillement plus chaud en raison des intervalles de marche qui génèreront moins de chaleur.
Trouver chaussures à son pied !
Il est conseillé de s’équiper d’une paire de chaussures de course d’hiver ou de trail afin d’avoir une bonne adhérence au sol et de prévenir les chutes. Les chaussures de course d’hiver ou de trail sont également souvent faites de matériel imperméable et sont plus isolantes.
S’échauffer à l’intérieur avant de débuter
Afin d’être confortable dès les premiers pas de course à l’extérieur malgré le froid, vous pouvez faire un échauffement de 5 minutes à l’intérieur avant de sortir afin de générer de la chaleur et de préparer votre corps à l’entraînement.
Exemple d’échauffement : Balancements de jambes de l’avant à l’arrière et d’un côté à l’autre côté et des fentes multidirectionnelles (avant, arrière, côté et diagonale)
Conseils supplémentaires lors de grands froids
Lors de journées très froides, vous pouvez planifier vos entraînements en après-midi afin de profiter le plus possible de l’ensoleillement et de courir lorsque la température quotidienne aura atteint son maximum. Également, il est recommandé de faire des boucles plus courtes afin de ne pas trop vous éloigner de votre domicile et pouvoir rentrer au besoin. En cas de grand vent, on peut choisir un parcours de course en sentier bordé d’arbres ou près des bâtiments en ville afin de bloquer le plus possible le vent.
S’acclimater au temps froid graduellement
En courant tout au long de l’automne, notre système respiratoire s’habitue à l’air graduellement plus froid. Faire de l’activité physique de façon régulière permet d’améliorer sa capacité cardiorespiratoire, ce qui diminue l’essoufflement à l’effort et améliore la tolérance à s’entraîner à l’air froid.
Courir en toute sécurité
Finalement, même avec des chaussures de course d’hiver, il faut être vigilant dû aux plaques de glace parfois cachées sous un tapis de neige blanc.
- Choisir stratégiquement notre parcours en privilégiant les routes centrales souvent beaucoup mieux déneigées et déglacées que les petites rues résidentielles. Les parcs comme le Mont-Royal ne sont pas déneigés, mais la neige est souvent tapée de telle sorte que la course à pied soit praticable.
- Ajuster sa vitesse de course en conséquence (éviter les intervalles rapides sur un terrain glissant).
- Moins ou ne pas porter attention à la vitesse en hiver (vous serez plus lents, c’est certain !).
- N’oubliez-pas vos lumières ou vos couleurs fluorescentes si vous courez le soir ou le matin tôt afin de toujours rester visibles.
Bonne saison de course hivernale ! Partagez vos expériences de plein air hivernal avec nous en identifiant avec la mention #monhiverkinatex
Partager l'article
