Programme de course à pied après accouchement
Ce programme s’adresse à :
- Toute personne qui a accouché et qui souhaite commencer ou reprendre la course à pied sans risque pour le plancher pelvien
- Une évaluation préalable par une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne est recommandée vers la sixième semaine du post-partum afin de dépister et de traiter toute dysfonction des muscles du plancher pelvien (incontinence, prolapsus, douleurs, diastase), que l’accouchement soit vaginal ou par césarienne.
- Les activités avec impacts (telles que la course et le saut) sont en général déconseillées avant la douzième semaine du post-partum
Évaluation des prérequis pour un retour sécuritaire à la course à pied :
- Effectuée à 12 semaines post-accouchement ou plus tard
- Cette évaluation est effectuée par une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne (des reçus sont fournis)
- Idéalement, les dysfonctionnements des muscles du plancher pelvien sont traités et la personne ne présente aucun symptôme dans ses activités quotidiennes (marcher, soulever des charges). Néanmoins, si des symptômes persistent lors de ces activités, il est préférable de poursuivre la rééducation périnéale et pelvienne afin d’obtenir un meilleur réentraînement des muscles clés. La physiothérapeute pourra alors déterminer quand la personne sera prête pour une évaluation des prérequis pour un retour sécuritaire à la course à pied.
À quoi s’attendre :
- Durée : 50 min
- Portez vos chaussures de course habituelles et habillez-vous confortablement (vêtements de sport).
- (Nous évaluerons le fonctionnement des muscles du plancher pelvien si la personne n’a jamais consulté une physiothérapeute spécialisée dans la rééducation périnéale et pelvienne)
- Nous effectuerons quelques tests relatifs aux mouvements afin de vérifier la tolérance aux activités avec impacts
- Nous vérifierons la force des muscles du tronc et des principaux muscles des hanches et des jambes indispensables à la course
- Nous procéderons à une évaluation de la course à pied sur tapis roulant
- Nous fournirons des recommandations concernant le programme de course à pied, la technique de course et les chaussures, et nous proposerons un programme d’exercices pour remédier aux faiblesses constatées
- Évaluations de suivi selon les besoins
- Les programmes sont personnalisés selon l’objectif de chaque individu, que ce soit courir pour rester en forme ou courir un marathon !
