Partager l'article
Qu’est-ce que le Blood Flow Restriction (BFR) training (en français : entraînement à restriction de flux sanguin) ?
Tout d’abord, le BFR est une méthode d’entraînement développée au Japon dans les années 1960 par le docteur Yoshiaki Sato (nommée à l’époque entraînement KAATSU)
Cette approche en réadaptation gagne de plus en plus en popularité étant donné les nombreux résultats prometteurs qui y sont associées dans la littérature scientifique (voir les références ci-bas).
Une manière bien connue d’augmenter la force et le volume musculaire (hypertrophie) est de faire un entraînement en résistance (avec des charges) à haute intensité. Cependant, cette méthode d’entraînement ne correspond pas à tous les profils de patients qui sont en réadaptation, étant donné que leur tolérance à l’exercice intense est diminuée.
Par exemple :
- Cancer.
- Post-opération.
- Déconditionnement important, etc.
Entraînement avec restriction du flux sanguin
Ainsi, le BFR permet de compenser cette lacune en augmentant l’intensité d’effort tout en utilisant des charges moindres. En effet, en limitant partiellement le flux sanguin vers un muscle lors d’un effort de faible intensité, le BFR crée un environnement métabolique unique qui stimule l’augmentation de masse musculaire et des gains en force similaires à ceux obtenus grâce à un entraînement de haute intensité. [1],[2]
Cette approche peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une blessure et d’une chirurgie, car elle leur permet ainsi de s’engager dans un entraînement en résistance sans exercer de stress excessif sur leurs tissus en voie de guérison (donc limitation des microdéchirures et donc potentiellement du temps de récupération)[1]. Elles peuvent tout autant être bénéfiques pour les athlètes voulant optimiser leurs entraînements sans entraîner de longue période de récupération[2]
Cette technique est sécuritaire lorsque effectuée de manière appropriée, soit avec un équipement spécialisé ainsi que sous la supervision d’un professionnel de la santé formé à cet égard et qui va s’assurer que la technique est sécuritaire pour vous.
Cette méthode d’exercices est désormais disponible chez Kinatex Sports Physio à St-Jérôme. Informez-vous auprès de la clinique pour plus de détails ou pour prendre rendez-vous, soit en ligne ou par téléphone.
Références
[1] Miller BC, Tirko AW, Shipe JM, Sumeriski OR, Moran K. The Systemic Effects of Blood Flow Restriction Training: A Systematic Review. Int J Sports Phys Ther. 2021 Aug 2;16(4):978-990. doi: 10.26603/001c.25791. PMID: 34386277; PMCID: PMC8329318.
[2] The efficacy of blood flow restricted exercise: a systematic review & meta-analysis. Slysz Joshua, Stultz Jack, Burr Jamie F. Aug;2016 Journal of Science and Medicine in Sport. 19(8):669–675. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.005. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.005.
[3] Hughes L, Paton B, Rosenblatt B, Gissane C, Patterson SD. Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017 Jul;51(13):1003-1011. doi: 10.1136/bjsports-2016-097071. Epub 2017 Mar 4. PMID: 28259850.
[4]Wortman RJ, Brown SM, Savage-Elliott I, Finley ZJ, Mulcahey MK. Blood Flow Restriction Training for Athletes: A Systematic Review. Am J Sports Med. 2021 Jun;49(7):1938-1944. doi: 10.1177/0363546520964454. Epub 2020 Nov 16. PMID: 33196300
Partager l'article
