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Qu’est-ce que glace ou chaleur ?
Dès l’apparition d’une blessure, l’inflammation s’installe, il faut agir rapidement pour la contrôler. Les signes de l’inflammation sont : la chaleur locale, la rougeur locale, l’enflure et la douleur. Il s’agit d’une réponse naturelle du corps humain, cependant si les réactions inflammatoires ne sont pas bien contrôlées, cela retarde la guérison. Cette phase inflammatoire est d’une durée d’environ 72 heures.
Application en glace ou chaleur ?
Le but de l’application de la glace ou de la chaleur n’est pas d’éliminer l’inflammation mais plutôt de contrôler les symptômes désagréables et d’éviter leur persistance dans le temps. Le processus inflammatoire est essentiel à la guérison des tissus, car il permet de détruire les tissus endommagés pour favoriser la reconstruction par les nouvelles cellules.
Quoi appliquer et quand ?
- Pendant les premières 72 heures, il est recommandé d’appliquer de la glace.
- Par la suite, les bains contrastes sont recommandés jusqu’à ce que l’inflammation soit contrôlée.
- La chaleur est recommandée après que la phase inflammatoire soit terminée.
Quels sont les effets de ces modalités ?
La glace
Appliquée aux 2-3 heures pour environ 10-15 minutes.
- Diminue la douleur.
- Diminue la circulation sanguine à l’endroit appliqué.
- Réduit l’activité cellulaire.
- Relaxe les muscles en réduisant les spasmes musculaires.
- Calme l’inflammation.
La chaleur
Appliquée aux 2-3 heures pour environ 15-20 minutes.
- Diminue la douleur.
- Augmente l’activité cellulaire.
- Augmente la circulation sanguine facilitant ainsi la réparation des tissus endommagés.
- Assouplit les tissus.
Lombalgie chronique
Appliqué aux 2-3 heures pour environ 5-10 minutes, 30 secs eau chaude, 30 secs eau froide (si toléré) et toujours finir par l’eau froide.
- Diminue la douleur.
- Augmente l’activité cellulaire.
- Augmente la circulation sanguine facilitant ainsi la réparation des tissus endommagés.
- Assouplit les tissus.
- Calme l’inflammation.
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